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早起,比熬夜更可怕(为什么早起被熬夜可怕)

来源:优蜜蜂作者:叶子时间:2022-12-25 18:02:14
俗话说:能够驯服早晨的人,必能驯服人生。 早起这件事,哪怕只是早起一小时,你也可以让自己变得从容,找到自己的节奏,然后让这一整天跟着自己的节奏走。 今天为大家整理了

俗话说:能够驯服早晨的人,必能驯服人生。

早起这件事,哪怕只是早起一小时,你也可以让自己变得从容,找到自己的节奏,然后让这一整天跟着自己的节奏走。

今天为大家整理了10个早起的好处,一定可以激励到你~

早起,比熬夜更可怕

01 有时间做好计划,并且有效地执行

在所有早起的原因中,这也许是头等实用的一条。只要比平时早起15分钟,并充分利用它做好一天的计划安排,便成功开启了“掌控”模式。

当别人还赖在床上挣扎最后那一分钟,或者急急忙忙地找牙刷和门禁卡的时候,你早就为这一天制订好了严格的书面计划,知道什么重要什么该忽略。

对于见面约定的时间你了如指掌,对于需要的资源也成竹在胸。你优化了当天的任务做好了安排,同时还更新了任务清单,不会弄错做事的顺序。

创建一个经过深思熟虑和精心优化的书面计划是至关重要的。规划好时间的分配和使用是达成凌晨5点奇迹的首要策略,也是成败的关键。

02 完美的独处时间

清晨可能是你一天当中唯一能够面对自己的时间,至少对很多人来说就是如此。

凌晨5点你已经起床,而家中其他成员还在熟睡,这段时间是非常宝贵的。你可以好好利用这片刻的时间去做一些事,以免虚度接下来这一天。

无论是阅读、冥想、祈祷、做瑜伽,又或者其他安静的活动,请充分利用它。点上蜡烛,放点舒缓的音乐,或者只是静静地坐着。

以前我一直不喜欢冥想,因为觉得自己忙忙碌碌地根本做不好它。而近几年我发现,安静独处的时间对于收集想法、缓解压力和保持心态平和是必不可少的。

如果你也是一个高效能爱好者,A型人格,或者拥有雄心壮志的成功人士,请别忘了适当放缓生活节奏——哪怕只有几分钟。

早起,比熬夜更可怕

03 持续高质量的睡眠状态

当你准备早起,别无选择地,你也只有坚持早睡才能保证充足的睡眠。在向晨型人转变的过程中,一个额外的好处就是睡眠能够得到改善。

影响睡眠质量的因素很多,固定的入睡时间是最重要的。早起迫使我不得不按时上床睡觉,提前结束一天的工作,让我变得更有计划性,效率也更高。

你看出这个模式了吗?只要严格限制每晚的入睡时间,那么你做出的其他选择就会出现相应的连锁反应。

获得更好的睡眠意味着固定的入睡时间和提前的准备工作。意识到必须在特定的时间上床睡觉也能督促自己做好准备,让身心提前进入放松的状态。

04 旺盛的精力和乐观的心态

很多人(比如我)刚起床的时候看上去都不怎么赏心悦目:睡得乱蓬蓬的头发,眼屎糊得睁不开的眼睛,满嘴的口腔异味,情绪也是莫名的低落。

这是我以前生活的真实写照,现在却很少会出现。闹钟一响我就能满怀热情地起床,开始晨间惯例。这不是遗传基因在起作用,我并非天生如此,而是我的习惯和选择使然。

在这里我又要重申:要想早上做事的效果好,就得事先养足精神,因为它才是效率的基础。健康的身体自然就能产生旺盛的精力,这确实是棒极了!

也许正因为我是A型性格、酷爱咖啡的快活小子,所以才这么精力十足,但是为什么明明可以打起精神你却选择萎靡不振?为什么明明应该外出跑步你却躺在沙发上?为什么明明知道只要坚持就会进步,你还要故意退缩?

如果打算让早上变得愉快而积极,你是完全能够做到的,笑着起床也不是件难事。所有的努力都不会白费。

早起,比熬夜更可怕

05 强大的专注力

假设日出时起床的你是全家唯一醒着的人,那么摆在你面前的将是一个不可多得的机会。早起的好处之一就是不会有噪声和干扰。没有什么能够阻挡你去实现目标,也没有什么能够分散注意力的东西,除非是你自己造成的。

有不少人起床第一件事就是看电视。他们一坐起来就立马蹲在电视跟前收看晨间脱口秀、新闻和卡通片,还有重播的深夜剧。

如果你的目标是专注、集中和执行,就必须清除这些会令人分神的东西。

专注的显著优势在于除非你自己不想,否则总是可以做到的。专注就是无视周围的一切,除了最重要的那件事。当你能够专注于简单的晨间惯例时,你就会不断地见识到它的好处。

06 具有创造性的清晰思维

你曾经尝试过在深夜里做那些非常重要的事情吗?效果如何呢?如果你和我一样,你肯定是绞尽脑汁地拼命思考。当大脑处于疲劳的状态,想要清晰思考是比较困难而且痛苦的。

多年来的经验教训告诉我,思维的敏感度只有在早上表现最佳,到了晚上就变得一团糟。对所有人来说都是如此。

凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中介绍了“自控力”这种有限的力量在我们睡觉的时候是如何自我恢复的。时间一长,我们的自制能力就会逐渐变差,对工作的欲望也会慢慢减少。如果不投入更多努力,我们连简单的任务都无法完成。

如果你想利用大脑天生的特点,那就抓紧机会在早上完成最重要的工作。这也不是绝对的,只是一旦你起床了,就不要等到高兴的时候才开始行动。

早起,比熬夜更可怕

07 健康迷人的体魄

早上的我不是专注于某个重要项目,就是关注自身健康。我会在凌晨5点去阅读、写作或者完成一项紧急任务,也会喝绿色冰沙,训练长跑,穿重力靴练习倒立。

早上的时间非常适合关爱自己。大多数人要么挤出几分钟去健身房运动一下子,要么从来都不会腾出时间关注身体情况。凌晨5点你要做的事情中,吃健康的早餐和运动应该列在清单的第一位。

早起不是什么神奇的减肥方法,但是显然早起的人都爱运动。而运动的人往往吃得更健康。饮食健康的人不会长出多余的赘肉,而且他们也会更加自信和迷人。

这就是早起对我和其他人的影响,当然,对你来说这也同样适用。

08 保持高效能

早起额外的好处之一就是一整天的高效能状态。果你有计划地开始了这一天,通常也会有计划地结束它。

总有那么几天我会睡过头(真不甘心啊)。那样的日子一般不会像我早起时那样高效。如同时钟一样精确,当我带着计划起床时,就会按计划完成任务。如果我起床之后随便应付,想都不用想就知道会是怎样糟糕的结果。

如果你希望自己一整天都能稳步前进,像五星级上将那样令行禁止,那么最好的办法就是用你打算结束它的方式去开始这一天。带着计划和效率开始,带着计划和效率结束。

早起,比熬夜更可怕

09 达成宏伟目标

变得高效说明你完成了任务,但是完成得多并非“凌晨5点奇迹”的首要目标。早起只不过是为你打开了机会的大门。你可以在早上做任何事情。早起让你多出了一些时间,你需要做出选择。

你既可以做好计划安排,也可以随意挥霍。你可以充分利用这段时间,也可以让它白白溜走。关键是提前决定你该如何使用自己的时间。

在凌晨5点奇迹的帮助下最终完成更多任务的人,同样也是带着坚定计划早起、在人生宏伟目标上取得进步的人。

当你在最重要的目标上投入大量的时间时,你便有能力在这些目标上取得重大进展,有时间去跑马拉松,写书,联系业务,进修学习或者追求任何有价值的事。

甚至一天一个小时、一周五天就足以在你认为最有价值的事情上取得进展。好好利用这些时间,把它们当成皇冠上的宝石一样去守护。

10 加入成功人士的行列

霍华德·舒尔茨(星巴克董事长)、理查德·布兰森(维珍集团创始人)、安娜·温图尔(美国时尚杂志Vogue主编)、蒂姆·库克(苹果公司首席执行官),这些人的共同点是什么?

除了在商业方面取得了惊人业绩外,他们同样也是晨型人。理查德·布兰森和安娜·温图尔早上5点45分起床,而霍华德·舒尔茨和蒂姆·库克则在凌晨4点半起床。

还有一些著名的人物,像本杰明·富兰克林、托马斯·杰斐逊、玛格丽特·撒切尔、巴拉克·奥巴马、乔治·布什、弗兰克·劳埃德·赖特以及查尔斯·达尔文,他们也都习惯早起。

计划与成功、晨型人与成功人士、怀揣计划起床与改变世界,它们彼此都存在着明显的联系。

如果你想踏上成功的道路,那么早起就应该是明天计划清单上的第一个任务。

关于作者:杰夫·桑德斯(Jeff Sanders),演说家、职业教练、高效能培训师。毕业于杜鲁门州立大学戏剧心理学专业。倡导健康生活的超级马拉松运动员、素食主义者。

"凌晨5点奇迹"播客的主持人--帮助听众如何管理早晨的时间,如何将早晨的时间和自己的习惯、目标结合起来,高效利用。

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